kalorie w

[...] juz mozesz powiedziec sadzac po czasie spedzonym na sali?) i jedziesz-caly czas pamietajac o progresywnym przeladowaniu-oczywiscie na ile bedzie to mozliwe,gdyz obcinajac kalorie,dokladajac aeroby/hiit i inne cuda na kiju-ten proces bedzie utrudniony. trening silowy ma ci pomoc zachowac(przynajmniej!) dotychczasowa mase miesniowa. redukowac [...]

Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]

[...] utnę z lekka jak dostanę w poniedziałek bardziej precyzyjną wagę kuchenną. I za tym idzie kolejne pytanie, które mnie intrygowało zawsze. Skoro utne białko, to i polecą kalorie. Czym najprościej domknąć bilans aby wypełnił lukę po uciętych produktach? Tłuszczami? W jakiej formie? PRzyznam szczerze, że zaczyna mnie to wkręcać już na maksa [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć to w tym. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] jak wygląda twoja sylwetka ze katujesz brzuch ?? wiesz ze brzuch robi się w kuchni nie na siłowni ?? gainera możesz zrobić sam, płatki owsiane, banan, wpc, jak chcesz dobić kalorie dolewasz oliwy z oliwek miodu czy coś, zwiększ kaloryczność diety przez podniesienie tłuszczy, będzie ci łatwiej niż dokładać węgle Zmieniony przez - ciboq w dniu [...]

[...] tygodniu wchodzę na kolejny dzień aerobowy (po nogach nie za bardzo mi się widzi biegac:) i dlatego chce zrobic w dzień wolny od siłowni , z tym że rano nie ma szans, mogę robic po 16 po pracy , tylko jak z posiłkami ?? jak Ty to widzisz?? A Ty widzę że obwodówkę robisz :) a dieta jak? na dużym plusie kalorie ? czy delikatnie na +? zdrówka

[...] może zmienic całkowicie ten trening ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg dziękuję Ci bardzo za pomoc Zmieniony przez [...]

no to powodzenia Karolu:):) Karolu zaczął się 4 tydzień po redukcji , od dwóch dni jestem na 4g/kg weglowodanow w DT, w DNT odpada (40gram carbo). Kalorie są na +/- 0. aeroby 3-4 razy w tyg po 25 minut i teraz co robic ?? WW myslę ze narazie zostawie tak jak jest (chyba że carbo trochę podbic w DT??) tłuszcze są aktualnie na 0,7 g/kg a białko na [...]

[...] Karolu :) po dlugim czasie sie odzywam ( pierwszego posta napisalem w tym temacie ;)) waga: 93kg przechodze aktualnie z masy na redukcje juz 2 tydzien, aeroby 4 x 30 minut. kalorie teraz tak mniej wiecej na 0 bilans kaloryczny 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w 4. [...]

[...] to nie są aeroby Pyt 4,5,6,7 - nie potrzeba 2 treningów na ramiona, nie będziesz nadarzał się regenerować a co za tym idzie nie będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczy. Ogólnie przyjęte jest że 2 gram na kilo masy mięśniowej białko trzeba. [...]

Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]

Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sA6PbDLV9lk&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Dziś bieganko czas-48min 49 sek dystans 8,51 km śred. prędkość 10,45 średnie tempo 5,44min/km kalorie 712 Możecie mi powiedzieć jak wygląda sprawa z treningami jeśli chciałbym oddać krew? jak wtedy postąpić z treningami? jeden dzień przerwy w dniu oddania wystarczy?

Dziś 10 km na rowerku w 28:34 min spalone kalorie 313

Kalorie dodaje się/odejmuje jak przychodzi stagnacja, nie okresowo. Nie walczy się o liczby na wadze, tylko o budowanie mięśni/pozbywanie się tłuszczu. Budowanie mięśni to proces wymagający cierpliwości. Liczony w latach, nie w tygodniach.

Kalorie dodaje się/odejmuje jak przychodzi stagnacja, nie okresowo. Nie walczy się o liczby na wadze, tylko o budowanie mięśni/pozbywanie się tłuszczu. Budowanie mięśni to proces wymagający cierpliwości. Liczony w latach, nie w tygodniach. Dzięki wielkie, tak zrobię z tymi kcal, a co do mięśni to zdaję sobie z tego sprawę ale tak jak mówię na [...]

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

Jak ktoś odpowie pod postem, nie da się już edytować ;-) Ja delikatnie podbiłabym tłuszcze na okolice 95-100g. Kalorie ustaw i obserwuj obwody. W razie czego zawsze można ując/ dodać. Co się rzuca w oczy to mnóstwo nabiału, mało urozmaicenia. Warzywa jadasz? Inne owoce prócz banana i jabłka?

[...] 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety jest redukcja tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Z tej diety wychodzi: kalorie - ok. 2500-2600, białko - ok 190g (waga 88kg) Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:34:05 Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:35:03

No i Eve mnie wyprzedzila:) Oczywiscie, ze wiecej, o dobrej gestosci odzywczej a nie kanapka z wedlina. Jestes wysoka kobitka a kalorie mniejsze ode mnie. Ja kiedys sobie zylam na 1600/1700, 4 silowe i 4 x prowadzenie zajec w tygodniu. Bardzo zle na tym wyszlam jezeli chodzi o metabolizm. Do tej pory odkrecam. Mam nadzieje, ze nie robisz siadow i [...]